פגיעה בברך במשחק כדור רגל

שלום רב,
אני בן 33 , גובה 1.84 (אולי זה חשוב לחתך המיניסקוס לשאלתי בהמשך.......), לאחר משחק כדור רגל , באיזה שהו שלב סובבתי מעט את הברך...ואני מרגיש "קנקים" כשאני מפעיל כח של יציאה מהמקום , אך אין לי בעיה של לישר או לכופף את הרגל , יש לציין שאני משחק טניס בצורה מקצועית ועד היום לא היו לי שום בעיות בברכים , האורטופד מומחה שלח אותי לאולטא סאונד ואני עדיין לא חזרתי אליו עם הממצאים , קבעתי תור לעוד שבוע , ואשמח לקבל הסבר עד אז , להלן הממצאים:
בחלק החיצוני של המיניסקוס מדיאלי הודגם פס אופקי היפואקוגני בגודל של 0.65 ס"מ- חשד לקרע (כמה אחוז זה מכל הסחוס הזה....? ),
בחלק החיצוני של המיניסקוס לטרלי הודגמה ציסטה בגודל 0.3 ס"מ ,
וכמות קטנה של נוזל לא צלול בבורסה,
כרגע אני חודש וחצי אחרי הפגיעה , ללא כאבים בכלל , אך אני מרגיש "קנקים" בכל מקום שאני מפעיל לחץ גדול על הברך למשל בירידה /עליה במדרגות או בכניסה לרכב כשיש צורך להסתובב מעט על מנת להיכנס למושב...., בהליכה רגילה הכול בסדר , אני ניזהר , אך כבר חולם על לחזור לפעילות ספורטיבית..
האם יש תרגילים לחיזוק החלק הזה? (עמידה על רגל אחת בשיווי משקל למשל? ) , עיסוי לברך...או תרופות מסויימות?
בתודה מראש
יוני