שחיקת סחוס - כאב מתחזק

בשל גילך הצעיר אני מאמין שמדובר בשחיקת סחוס הפיקה. תופעה שכיחה דווקא בצעירים וספורטאים. זו לא השחיקה שמוצאים בגיל המבוגר. עמידה מרובה אינה מגבירה שחיקה זו. עלייה וירידת מדריגות כפעילות חוזרת לאורך היום מחמירה את המצב. חשוב לעשות פעילות גופנית אך פעילות נכונה. לא מכון כושר, בעיקר לא תרגילי דחיקה ולא התעמלות מדרגה, לא אירובי, לא הליכות ולא ריצות ארוכות.... אז מה כן? קודם כל עלייך להבדק רצוי על ידי מומחה ברכיים שיאשר את האבחנה לעיל. אם אמנם כך אז הטיפול הוא בעיקרו פיסיוטרפי, שם תלמדי כל מיני תרגילים, די משעממים, אך חשובים ביותר. הם הפתרון לבעייתך. עלייך להמשיך ולבצעם יום יום במשך מספר שנים. הפעילות הספורטיבית המומלצת היא שחיית חתירה או גב. למי שלא בקטע, מומלצת התעמלות קבוצתית - עיצוב גוף ללא אירובי או פילטיס. זאת במקביל להמשך פיסיוטרפיה עצמית כל יום. במקרים קשים יותר להשתמש בברכיות בעת מאמץ.

תודה על התשובה המהירה.

איזו בדיקה צריך לעשות כדאי להכריע לגבי סוג השחיקה שיש לי?
האם להליכה מהירה של כשעה, שעה ורבע כמה פעמים בשבוע, אין ערך או אפילו עלולה להזיק?
אמרת עיצוב גוף - האם שיעורי מתיחות יכולים לעזור?

כדאי להוסיף שלפני 3 שנים היו לי גם דלקות חוזרות בברכיים, בנוזל שנוקז הייתה ספירה גבוהה של תאים לבנים (84,200). בחודש האחרון שוב הופיע נוזל באחת הברכיים, לקחתי אנטיביוטיקה ובינתיים זה נפתר. (את הדלקות ייחסו עד עכשיו למקרה קל של FMF שאולי יש לי). חלק מהשנים הייתה לי ספירה נמוכה של ברזל (45?).