כאב בברך ימין - שחיקת סחוס

שלום,
מזה כ8 שנים יש לי כאב רקע קל, שבא והולך בברך ימין.
הכאב איננו בלתי נסבל ומתפרץ בעיקר לאחר ביצוע פעילות גופנית ספורטיבית.
בעבר אובחנתי כבעל שחיקת סחוס קלה וניתנה לי ברכיה עם טבעת סיליקון שאני חייב לציין שעוזרת לי מאד.
לפני כחודש - מכה יבשה בברך כתוצאה ממשחק ספורט. ללא שבר / סדק אבל מאז הכאב העמום התפרץ ומציק יותר.
ישנו כאב גם כשהמפרק לא בתזוזה, בשכיבה וגם בהליכה.
בבדיקת אורטופד נאמר לי שלמעט שחיקת סחוס לדעתו הכל בסדר ושפיזוטרפיה יכולה לעזור.
שאלותיי:
1.מהי בדיוק הפגיעה ע"פ ממצאים אלה?
2.מה יכול לעזור למעט פיזוטרפיה?
3. האם יש סוגי ספורט מומלצים לחיזוק השרירים הסובבים את הברך? (אני נוהג לשחות, לעשות פעילות אירובית בחד"כ - קרוסטריינר, ולהחליק על רולרבליידס..)
שחיה עם סנפירים למשל ללא תנועות ידיים מאמצת את הרגליים ויכולה להועיל לחיזוק שרירי הברך?
תודה.