לד"ר ירום

שלום ד"ר קודם כל השקעתי הרבה זמן בלבנות את השאלה הזו :)
אומרים שאימון חדר כושר הוא קודם כל כדי למנע פציעות וגם לגרום להחלפת חומרים טובה. איזה אימון הכי נכון לכדורגלן מקצועני בן 21 להתאמן בחדר הכושר:
כח מרבי-85-95 משקל (% מ-1RM),מספר חזרות קטן סטיםX5 מהירות תנועה-איטת
כח מתפרץ-30-70 משקל (% מ-1RM),מס חזרות-6/10X4, מהירות תנועה-מתפרצת
סבולת שריר- 40-70 משקל (% מ-1RM),מס חזרות 20-30, מהירות תנועה-בינונית
פיתוח גוף-60-80 משקל (% מ-1RM),מס חזרות 8-15, מהירות תנועה-בינונית.

ד"ר ירום אני יודע שזה לא מדע מדוייק אבל בכל זאת איזו תוכנית מזין ה4 היית ממליץ לספורטאי בגיל שלי שמתאמן 3 פעמיים בחדר כושר לבצע? מה הכי מתאים לכדורגל?

שאלה שנייה האם יש ספוטאים ברמה הגבוהה שאתה מכיר שמתמשים בטכניקה של מים חמים-קרים לאחר אימון?

תודה רבה