כאבים בשריר התאומים עקב ריצה

אני חובב ריצה מושבע..רץ בתחרויות מ 5קמ ועד למרתון.בן 46 עם עבר בריא.מתאמן למרתון טבריה הקרוב..בשבוע האחרון החלו כאבים בשריר התאומים ברגל ימין בחלק התחתון..חשוב לציין שהכאב הוא בקילומטרים הראשונים..ואז במנוחה.אני רץ עם נעלי ריצה חדשות..עם מדרסים מותאמים..מבצע חימום ומתיחות לפי הספר..רץ לפי תכנית ריצה ..בשבועות שלפני הפציעה רצתי כ70 עד80 קמ בשבוע..שאלתי היא כמה זמן מנוחה צריך לסוג כזה של פציעה..אילו טיפולים..אולי כדורים..משחה..זריקה..בכדי שאוכל לרוץ בטבריה את המרתון..כרגע שומר על כושר אירובי באפניים וקרוס בחדר כושר...תודה.