לד"ר ירום

קראתי מאמר שלך שבו אמרת:
אימון יתר ושימוש יתר
אימון יתר הוא אחת מה'מחלות' של ימינו בספורט ההישגי, הנובעות בעיקר מחוסר איזון בין העמסה והתאוששות.

אני בן 20, לאחר אימון כדורגל של שעה וחצי ולאחר מכן אימון משקולות של 40 דקות הכולל את כל שרירי הגוף עם דגש לפלג גוף תחתון.

אחרי האימונים אני הולך 15 דקות הליכה הביתה(זו עלייה גדולה) שחרור, מגיע הביתה מבצע מתיחות סטטיות לשרירי הרגליים והגב, לאחר מכן נכנס לקופרסים של מים חמים-קרים כ8 דקות, מקפיד על שתיית מים וארוחה הכוללת פחמימות וחלבונים, זה מערך ההתאוששות שלי לאחר 2 האימונים. הכוללים שעה וחצי במגרש הכדורגל,40 דקות משקולות ו15 דקות הליכה קלה הביתה.
מה דעתך המקצועית? תוכל לתת לי טיפים?
תודה ד"ר