לד"ר ירום התותח

דיברתי איתך על אימון כדורגל לילדים בני 13.
אחרי האימון אני עובד איתם 10 דקות על חיזוק שרירי כללי, לדוגמא: תרגיל הגשר הצידי(עבודה על שרירי הליגה) שכיבות סמיכה ועבודה על שרירי הבטן עם התנגדות של כדורי כח וכו'.אני כל הזמן מחכניס להם לראש את חשיבות התזונה לפני ואחרי האימון.
אמרתי לי שהתרגילים האלה טובים ולהוסיף עוד תרגילים כיד הדימיון.
יש לי הרבה מאוד תרגילי כח עם כדורי כח במיוחד לשרירי הבטן ועוד תרגילים לשריר זוקפי הגו.
תוכלל לתת לי טיפים או המלצות איך אני מצליח להגיע למצב שהילדים יתחזקו ויגדלו??(האם אני פועל נכון?)

נושא אחר
2.לאחר אימון אינטנסיבי אני לוקח את הדוש מסובב את הברז עד הסוף לכיוון המים קרים ומתקלח מספר דקות עם סטים של מים חמים וקרים(כמו שאמרתי לך בהודעות הקודמות)
שאלתי היא: האם כאשר אני עובר על השרירים עם המים הקרים-קרירים לאחר סט של המים החמים, אז זה נכון שהמים תוריד מרמת הדלקת,אני מתכוון האם המים מספיק קרים(בגדול) כדי לדכאות גובה דלקתית מוקדמת???

תודה רבה ד"ר