מגנזיום וכדרגל ליוני

שלום ד"ר,
אני בן 21.
לאחר משחק כדורגל של שעה וחצי בקבוצת בוגרים בשעות הצהריים אני לוקח כדורי מגנזיום 400 מ"ג לפני השינה, (ככה המליץ לי פעם הפיזיו של נבחרת הכדורגל).
מה אני אמור להרגיש ביום שלמחרת, ומה מטרת התוסף חוץ מהתכווצות שרירית?

2.אותו פיזיו אמר לי לא לקחת את התוסף במשך השבוע רק לאחר משחק בשבת או לאחר אימון שהיה ממש קשה,האם זה בסדר לקחת רק פעם בשבוע 400 מ"ג? (אני מעדיף לא לקחת תוסף על אופן יומיומי)