ליוני ירום המיקצו-אמצעי התאוששות

ההבדל בין קופרסים של מים חמים וקרים, לבין אמטביית קרח.

מדוע אחרי אימון אינטנסיבי מותר להיכנס גם 3-4 שעות מסיום האימון לקופרסים של מים חמים וקרים, אבל כניסה לאמבטיית קרח חייבת להיות מידיית אחרי האימון??
הרי המטרה בסופו של דבר ב2 המקרים היא לזרז תהליך התאוששות

2.דיברתי איתך בהודעה קודמת על אימון משקולות יום לפני משחק.
אם הבנתי נכון: מותר ואפשאר! לבצע אימון בחדר הכושר ללא תרגילי רגליים,רק פלג גוף עליון בערב שלפני משחק כדורגל של 90 דקות בקבוצה מקצוענית?

תודה רבה על התשובות אתה מספר 1