השלמה ליוני

1.אם ספורטאי שחשב שהוא עשה אימון קשה וחשב שהוא הזיע הרבה במהלך האימון ולקח כמות גדולה מדי של התוסף, לדוגמא במקום 200 מ"ג לקח 500 מ"ג מה קורה בגוף?בשרירים?
אני מתכוון לתוסף כדורי מגנזיום?
אשמח אם תענה גם על השאלות הבאות, 2 נושאים חשובים-קרח-וריצת שחרור?

2.כאשר צריכים לשים קרח על מקומות כואבים, כמו לדוגמא נקע בקרסול, או שריר תאומיים שנתפס וכו'.
על פי המחקרים האחרונים כמה זמן צריך לשים קרח בשקית על מקום פגוע שתיהיה השפעה פיזיולוגית טובה? וכמה זמן אתה! ממליץ לשים קרח בשקית עם המקום הפצוע?

3.כאשר מבצעים ריצת שחרור אחרי אימוני כדור כמו לדוגמא טניס,כדור רגל/סל, מה המטרות של ריצת השחרור? חוץ מפיזור חומצת חלב
תודה רבה ד"ר