לד"ר ירום צריכה את עזרתך

מתגובות שקראתי בפורום ראיתי שאימון כח מתפרץ יכול להועיל לשקחני כדור, כמו למשל ביכולת המהירות,ומניעת פציעות.
אני רוצה לאמן ספורטאי שלי על כח מתפרץ כנגד התנגדות כמו לדוגמא סקוואט עם מוט, פשיטת ברכיים ועוד מספר תרגילים לפלג דוף תחתון עם מספר חזרות של6- 8 ומשקל בינוני.
כמובן שלא על תרגיל אפשאר וצריך לעבוד כוח מתפרץ.
אם מתאמנים לדוגמא על לחיצת כתפיים, משיכת פולי עליון, לחיצת חזה לא כנגד כח מתפרץ אלא מספר חזרות רגיל כמו לדוגמא 10-12, האם זה לא יגרום לאי סימטריות או שאפשאר לעבוד על כח מתפרץ רק בפלג גוף תחתון?

2.איך מבצעים אימון כח מתפרץ בחדר כושר? לדוגמא בפשיטת ברכיים במכונה מבצעים ככה: מעלים את הרגליים בשיא המהירות כנגד המשקל, ואז בהורדה מורידים ממש לאט, ואז עוד פעם בעלייה מעלים את הרגלים כנגד ההתנגדות בשיא המהירות?
אותו דבר עם הסקוואט? יורדים עם המוט לאט לאט, ואז בעלייה עולים בשיא המהירות, ואז עוד פעם יורדים לאט לאט.
האם ככה מבצעים כח מתפרץ לשיפור יכולות גופניות ומניעת פציעות?
תודה רבההה דוקטוררררר