השלמה בקשר לתוסף

שלום ד"ר ירום
קודם כל אני מאוד מתעניין בספורט ורפואה, מתי ספורטאי לוקח תוסף מגנזיום לאחר אימון אינטנסיבי?
א.מניעה של חוסר במגנזיום(בשתן ובזיעה)
ב.(טיפול בהתאוששות)- כאשר הספורטאי מרגיש שהוא הולך ל"היתפס" מחר באימון


אני ממשיך אם הקונטרסים של מקלחות של מים חמים וקרים אחרי אימון כדורגל.
האם מקלחות אלו יכולים לעזור בשרירים תפוסים באימון כדורגל שלמחרת,והאם זה בגדול המטרה של מקלחות אלו?
נ.ב
אם היו שואלים אותך, היית כן ממליץ על מקלחות אלו לשחקני כדורגל?
תודה רבה ד"ר