לד"ר ירום בבקשה

צפיתי באינטרנט בהרצאה שלך על אימון יתר.
אמרת שכדי למנוע תופעה של אימון יתר ופציעות הכל תלוי בשילוב בין העמסה להתאוששות.
אני בן 21, העמסה שלי היא: 5 פעמיים בשבוע אימון כדורגל,פעמיים אימון בחדר הכושר עם דגש על רגליים.
מערך ההתאוששות שלי לאחר אימון הוא:
ריצת שחרור קלה
מתיחות סטאטיות וארוכות לפלג גוף תחתון,
כניסה לסטים של מקלחות של מים חמים וקרים על פלג גוף תחתון כמו שהמלצת לי
שתייה מרובה של מים, ותזונה כמה שיותר טובה.
לפני שינה 300 מ"ג מגנזיום רק אחרי אימון קשים(לא אחרי אימונים טקטיים לדוגמא)
וכמה שיותר שעות שינה.
אשמח לשמוע דעתך המקצועית על מערך ההתאוששות שלי, והאם מערך התאוששות זה טוב בכלל
תודה רבה ד"ר