חיזוק ה4 ראשים

ד"ר אמרתי לך שאני בן 21 משחק כדורגל ומתאמן בחדר הכושר.
אמרת לי שמבצעים פשיטת ברכיים במכונה כל רגל בנפרד כדי שהרגל החזקה לא תשטלת.
שאלתי אותך כמה סטים לבצע, תשובתך הייתה:
3" סטים של שתי הרגלים ועוד שני סטים של כל רגל בנפרד "
אני מבצע את מה שאמרת לי כבר חודש.
תוכל להסביר לי למה אתה ממליץ באותו תרגיל לבצע גם 2 רגליים,וגם כל רגל בנפרד?

2.לספורטאי כדורגל מקצועני, כמות של 400 מ"ג תוסף מגנזיום זו לא כמות גדולה מדי?
אשמח אם תסביר לי :)