מניעת פציעות

הרבה ספורטאים, במיוחד שחקני כדורגל נפצעים באזור הברכיים, פציעות כגון: קריעת רצועות ומיניסקוס, מתיחות של הרצועות.
יש שני דברים שאני מכיר כדי לעזור במניעת פציעות אלה. 1: חיזוק שרירי ה4 ראשי כנגד התנגדות(פשיטת ברכיים, תרגילי סקוואט), וחיזוק במיוחד של שרירי האמסטרינג(כדי למנוע שה4 ראשי יהיה חזק בהרבה מהמאסטרינג) בתרגילי הדד ליפט ותרגילי כפיפות ברכיים כנגד התנגדות
2.לשמור על גמישות בפלג גוף תחתון,לבצע מתיחות טובות לפני ואחרי האימון.
האם יש עוד דרכים למנוע פציעות אלו?

שאלה שנייה:המלצת לי לצרוך כ300 -400 מ"ג תוסף מגנזיום במשך כל העונה לאחר אימוני הכדורגל.
שאלתי היא- האם ספורטאי לוקח כל השנים את התוסף במהלך העונה?

אני מתכוון האם ממשיכים לצרוך כדורי מגנזיום לתקופה של מספר שנים ברצף?
תודה רבה וחג שמח