2 שאלות

קראתי מאמר שלשחקני כדורגל חשוב מאוד לחזק את שרירי ההמסטרינג על מנת למנוע שהוא יהיה חלש מהשריר ארבע ראשי.
המדרך בחדר כושר הביא לי 2 תרגילים:
1.כפיפת ברכיים במכונה, כל רגל בנפרד
2.הרמת אגן בשכיבה או על בוסו שאני שם אותו על ספסל וככה יש יותר קושי, או על כדור פיטבול כל רגל בנפרד כמובן שני התרגילים.

אני לא רוצה לבצע גם מכונה וגם הרמת אגן.
השאלה שלי: האם התרגיל השני שרשמתי לך(הרמת אגן על בוסו מוגבהה) מתאים לחיזוק ההמסטרינג ולעלות מסה שרירית?


שאלה שניה:
לפעמים בלילה אינ שוכב בספה, ומרגיש חלק קטן מה4 ראשי מתחיל לעשות זרמים ל2 שניות\ ואז אחרי 2 דקות עוד פעם זרמים ממש קטנים כאלה, כאילו חיברו לאזור את האלקטרוות חשמל שיש במכוני פיזיוטרפיה.
ביומיים האחרונים זה עבר לי לשרירי הישבן.
\חשוב לי להגיד שהתופעה לא כואב או מעצבנת וה קורה מדי פעם.
אני לוקח 400 מ"ג מגנזיום לפני השינה אחרי האימון, כמובן מתיחות טובות.
רק מעניין אותי לדעת אם אתה יודע מה זו הפועה הזו?


תודה רה על העזרה