מערך התאוששות

פעילות גופנית קשה יכולה להותיר את הגוף מיובש עם תאי שריר פצועים ומרוקנים מפחמימות ואנרגיה ועם רמה גבוהה של קורטיזול - הורמון המיוצר בגוף במצבים של לחץ. ללא התאוששות והחזרת הגוף למצב של עבודה הסיכון לפציעות גדל. יש לזכור שאין נוסחה אחידה לגבי האופן הנכון והמהיר של התאוששות גופנית לאחר פעילות מאומצת. גם במקרה הזה חייב כול ספורטאי ללמוד להכיר את גופו ואת מגבלותיו. להלן מספר המלצות אוניברסליות לצורך שיפור ההתאוששות:
1) השקיעו 15 דקות בקירור (Cool down) הגוף לאחר מאמץ לצורך החזרת האיזון הגופני, הגברת זרימת הדם והפחתה של חומצת החלב.
2) אכלו מזון עשיר בפחמימות לאחר ביצוע המאמץ.
3) התקלחו במים חמים ובמים קרים לסירוגין.
4) קחו יום הפסקה או יותר (אינדיבידואלי) מפעילות גופנית
5) קבלו עיסוי לשרירים שנשאו במעמס של הפעילות הגופנית.
בברכה