דקירות לאחר אימון בחדר כושר

היי, אז ככה ;

דקירות במפרקים /בגוף זו פעם ראשונה שאני שומעת על כך . מאוד יכול להיות שאתה מעמיס משקלים לא ריאלים לגופך ועובד באופן שאינו מותאם לך.
עכשיו לגביי כפיפות בטן וכאבי גב הדבר שכיח מאוד. להלן שתי המלצות : האחת אתה יכול לגלגל מגבת קטנה מתחת למקום הכואב ובעת כל כפיפה ללחוץ את המגבת . שנית לעבוד במידה על שרירי הבטן יחד עם עבודה משולבת ומאוזנת על זוקפי גב.
סקוואט אחד התרגילים הנפלאים בעלי הכי הרבה דעות סוגיות והמלצות שונות.
כל עוד יש לך כאבים,נימול,דקירות וכו... סימן שאינך עובד כראוי .
לסיכום: חדר כושר יכול להיות מקום מאוד לא סימפטי למתאמן מתחיל כמוך . המלצתי אליך היא להניח לכל המשקולות לקחת מאמן אישי בעל המלצות ולעבוד איתו על טכניקה וביצוע נכון של תרגילים + השילוב הראוי של תזונה טבעית נכונה ללא תוספים מיותרים. אחרי שתשלוט בטכניקה מאמינה שתצלח כל תרגיל באשר הוא גם עם משקל .
לגביי הכאבים תעכוב אחריהם ותדווח.
בהצלחה :)

תודה רבה על התגובה.. הקטע הוא שאני לא עובד עם משקלים כל כך גדולים :(. כנראה שאני לא עושה את התרגילים נכון.. תודה על ההמלצה. אני אעבוד על הטכניקה. עוד שאלה את מכירה את תוכנית האימונים SS של מארק ריפאטוי..האם היא טובה? כי הבנתי שיש כאלה שאומרים שהיא לא טובה לברכיים ולמפרקים ומצד שני יש כאלה שאומרים שהיא אפילו מראפת פצעים.. אחד התרגילים שם זה סקוואט..

לא יודעת על מה מדובר לגביי מארק ותוכנית האימונים שלו, אך בהחלט יכולה לומר שכל תרגיל יכול לשפר, לחזק ולמנוע ובאותה נשימה גם לפצוע. הכל תלוי בטכניקה, ביכולת תנועתית מוטורית ועומסים.
אם אתה מחפש תרגילים לחיזוק ומניעת פציעות המלצתי אלייך היא תרגילים פונקציונאלים מורכבים כגון : סקוואט, מתח ושכיבות סמיכה. מומלץ ביותר להשתמש ב TRX