פלנטר פציאליס - כאבים בכפות רגליים

שלום,
עקב הליכה מרובה (מאד )בטיול בחול החלו לפני כחודשיים כאבים חזקים בכפות רגלים.
אורטופד איבחן כפלנר פציאליס. הכאבים חזקים מאד בבוקר עם הקימה מהמיטה ומאד מציקים בהליכה.
1. מה זמן ההחלמה?
2. תרגילים שאני עושה (לפי סרטונים ביוטיוב). קרח מתחת לרגליים פעמיים ביום למס' דק, עיסוי באמצעות דריכה עם טניס.
3. האם חזרה שוב לאורטופד תסייע?
4. האם חזרה להליכה מהירה (אורך חיים בריא) תזיק בתקופה הקרובה להחלמה?
5.תורים לפיזותרפיה באמצעות הקופה רק בעוד 3 חודשים!!!

אשמח לכל עזרה או רעיון להפחתת הכאב והחלמה מהירה

תודה

שלומי