חזרה לכושר לאחר אורותוסקופיה כתף

לד"ר שלום.

לפני כ-3 וחצי חודשים עברתי ניתוח אורתוסקופי בכתף לאיחוי קרע בסחוס ARTHROSCOPIC REPAIR BANKART LERS W CLOSURE ROT SPACE. בעקבות פציעה זו וכן עקב סיבוכים עם הצבא (שכן הפציעה התרחשה כשהייתי לוחם והניתוח בוצע חודשים מספר לפני שחרורי צה"ל) נוצר מצב בו עשיתי פעילות פיזית מועטה מאוד במשך שלוש השנים האחרונות. טרם הגיוס לצה"ל והפציעה הייתי בכושר ממוצע של בן 18.
לפי פרוטוקול השיקום שלי אני סיימתי שלושה וחצי חודשים של פיזיותרפיה במכון במשך 2-3 פעמים בשבוע (כשעה וחצי בכל פעם), וכרגע אני צריך להמשיך "מתיחות, חיזוק, סיבולת, פעילות ספורטיבית מוגבלת".

לפי הפיזיותרפיסט שלי אני יכול לעשות כל ספורט שאיננו כולל מגע ובכל מקרה, להפסיק ברגע שיש לי כאבים בכתף. לפי פרוטוקול השיקום אני אוכל לחזור לפעילות אקטיבית מלאה בכל התחומים רק ביולי, כלומר 6 חודשים אחרי הניתוח.

השאלה שלי היא מה אפשר להתחיל כבר עכשיו, בעיקר אני חושש מהכושר האפסי (הן מבחינת ריצות והן מבחינת משקלים וכו') שאני נמצא בו כרגע כיוון שבמשך כמעט 3 שנים כמעט שלא עשיתי פעילות גופנית. האם אני צריך לפנות אל איש מקצוע כדי שיבנה לי תוכנית אימונים? יש לציין כי השתחררתי מהצבא מאז הניתוח.

לעזרתך אודה.