פציעה בכתף

שלום, אני בן 29 מתאמן כבר 8 שנים בחדר כושר (עם הפסקות פה ושם) באופן יחסית
קליל (אני לא בודי בילדר או משהו כזה). לפני כ 5 שנים נפצעתי בכתף בעקבות האימונים
(תרגיל דחיפת חזה במוט זה מה שהתחיל את הכל).
"הדלקת" הזו נמצאת איתי עד היום כאשר עוצמתה משתנה כל כמה זמן. לפעמים הכל
סביר ולפעמים מאד כואב.
עשיתי כמעט הכל - פגישה עם אורטופד, שתי בדיקות אולטראסאונד, טיפולי פיזיוטרפיה
(אצל שני מטפלים שונים), כדורים, הדרכה לאימון, הפסקות מהאימונים וכו', הפציעה הזו
פשוט לא עוזבת אותי.
לאחרונה הכתף שוב כואבת, ולפני שאני קופץ עוד הפעם לרופא רק בשביל לשמוע אותו
אומר לי לקבוע תור לפיזיוטרפיה (כבר נמאס לי) האם ישנן אופציות אחרות? לא מעט
ממליצים לי על דיקור סיני (אבל אני מסתכל על זה בספקנות מסויימת), ואחרים ממליצים
לי לבקר אצל "מומחה כתף".

המלצות?