חזרה לכדורגל לאחר ניתוח מניסקוס

שלום רב,
לפני כ3 חודשים עברתי ניתוח בברכי הימנית (50 אחוז מהמניסקוס הלטראלי הוסרו, כתבתי על כך הודעה כאן בפורום אם זכור לכם), וכיום, לאחר פיזיותרפיה של 3 חודשים שנסתיימה היום, אפשר לומר שסוף סוף החלמתי מהניתוח (כך לפחות אני מקווה).

הפיזיותרפיסט שלי אמר שאני יכול לחזור לשחק (כדורגל בשכונה, לא מקצועני), אבל אני מרגיש חוסר בטחון ונורא מפחד שעוד פעם יכאב או מפציעה חוזרת, אז השאלה שלי היא - האם יש דברים שאני יכול לעשות ע"מ לחזור לשחק בצורה אופטימלית? תרגילים כלשהם שאני יכול לעשות "על יבש" ע"מ שאהיה מוכן? (אם כן - אשמח לקבל דוגמאות)
עדיין יש בידיי גומיית התנגדות, האם להמשיך ולעבוד איתה או שעבודה איתה כבר לא תהיה אפקטיבית? (חדר כושר כרגע לא בא בחשבון בגלל שאני מתגייס בקרוב)
ומה לגבי מגן ברך? האם מגן כזה יכול לעזור? האם יש המלצה לאחד כזה?

תודה רבה!