שיקום על ידי תרגול פונקציונלי או לא

שלום, אני סובל מכאבי ברכיים לאחר מאמץ או עמידה ממושכת. אני צריך לחזק את השרירים שמקיפים את הברכיים. שאלתי היא האם תרגול "סתמי" כמו הרמת הרגליים תחת משקל או כל מיני אפשרויות שונות "לא פונקציונליות" יעזרו גם?

תרגול פונקציונלי לפי מיטב הבנתי(תקנו אותי אם אני טועה כי אני מניח) הוא תרגול השריר באותה צורה בערך כמו שהוא אמור לעבוד, למשל עמידה על פיתה ותרגול היציבות מחזק את השרירים סביב הברך אך האם חיזוקם בשכיבה על הגב עוזר גם והרמת הרגליים בזוויות שונות גם עוזר?
אשמח להסבר קצר תודה רבה חג שמח.