תדירות התרגול הפיזיותרפיסטי

שלום, אני צריך לתרגל את הרגליים והברכיים בעזרת תרגילי פיזיותרפיה, גומי, משטחים לא יציבים וכו'.
שאלתי היא מהי תדירות התרגול שתחזק את השרירים בצורה הטובה ביותר. האם לעשות יום יום? אם אני מוסיף משקל האם צריך לנוח יותר?
אני מתרגל עקב כאבי ברכיים, סך הכל הברך תקינה כך נאמר לי רק צריך לתרגל כדי למנוע כאבים.
אני רוצה לעשות את זה בצורה הטובה ביותר כדי להתקדם בספורט תחרותי, תודה על תשובתכם.

האם יש תזונה אשר מזרזת את ההחלמה של השרירים בצורה מהירה יותר?