בן 17 סובל מפציעה בחדר כושר

שלום,אני בן 17 לפני כ 3 שנים התחלתי להתאמן בחדר כושר. לאחר שנתיים "נפצעתי" בזרוע הקדמית בגלל שלא עשיתי "חימום" לפני ביצוע תרגיל חזה.
הפציעה הייתה מעצבנת מאוד והוגדרה כ"טרואמה" כיוון שלא נמצא שום ממצא בבדיקות.
לא השלמתי עם הפציעה והמשכתי להתאמן אך השלתי את עצמי כי זה כבר לא היה אותו דבר מכיוון שלא יכולתי להרים את המשקלים שהרמתי קודם לכן,וזה לא היה אפקטיבי.
החלפתי 2-3 אורטופדים שונים עד שאחד מהם זיהה כי יש לי winging scapula (כתף שמאל).
בצעתי 2 בדיקות הכרחיות בדיקת EMG ובדיקת MRI ובהן לא נמצא דבר.הרופא לא בטוח אם יש קשר בין שתי הפציעות ולא נתן לי תשובה ברורה,ואמר כי יתכן והזמן יעשה את שלו ואחלים.
כיום אני די מתוסכל, ורוצה לחזור להתאמן בחדר כושר אבל, לא מסוגל מבחינה פיזית בגלל הכאבים.
אפילו כשאני רץ אני מרגיש את הכאבים בכתף שמאל וגם, כאשר אני מסנה לבצע כפיפות בטן.
לכן, אני פונה אליכם בתקווה ותוכלו לייעץ לי מה עלי לעשות כדי לחזור להתאמן ולהחלים (אעשה הכל)