סיבוב הברך בכדורגל ..

שלום ד"ר,
אתמול שחקתי כדורגל עם חברים (בן 18), נפלתי וקמתי מיד בתנועה סיבובית של הברך, הרגשתי כאבים חזקים, אך אין שום נפיחויות בברך והיא נראת תקינה לחלוטין, הייתי אצל אורטופד והוא המליץ לי על מנוחה,
הכאבים עם בצידי הברך הוא מעריך שזה קשור לגידים, הוא אמר לי לנוח.
אני לא מסוגל ליישר את הרגל .. יש לי טיפים איך לזרז את הטיפול? ניסיון ליישר את הרגל מלווה בכאבים מועיל?
מה אתה ממליץ?
תודה~!