נקע קשה בקרסול(קרע ברצועה)מה לעשות?

שלום

לפני חודשיים וחצי נקעתי את הקרסול בצורה קשה ולא יכולתי במשך שבועות

לדרוך על הרגל.

עשיתי במיון צילום רנטגן לשלילת שבר(לא היה שבר)

כיום חודשיים לאחר הפציעה אני יכול ללכת בצורה רגילה או מהירה ללא צליעה אבל אני לא יכול לעשות שום סוג של ספורט,עדיין לא עשיתי צילום לבדיקה האם נקרעה הרצועה בצורה מלאה או חלקית(לדעתי כן),אני ממש רוצה לחזור לעשות ספורט אבל אני פשוט לא יכול.
*לפעמים בהליכה רגילה הרגל לפתע מתעקמת.

1)מה לעשות?

2)בקרע של רצועה מהו טווח ההחלמה והאם אפשר להחלים בצורה מלאה?

תודה

אלון לוווי