מהו הטיפול המהיר להורדת נפיחות בברך

מעדתי בצעידה ונחבטתי בברך בכף היד ובראש מהמדרכה ואבן השפה.
בצילום לא נמצא שבר בברך. מהנפילה קיבלתי שפשוף בברך, בכף היד וירד דם מהאף.. לאחר עצירת הדם המשכתי במסלול ההליכה לפי התרגולת הרגילה ללא כאבים מיוחדים. רק בשעות הערב הרגשתי מעט נפיחות בברך מלווה בכאב קל. ךמחרת פניתי למוקד רפואי אורטופד בדק הורה לצלם את הברך.
האבחנה:נפיחות ורגישות לטרלית טווח תקין יציבות שמורה, רגישות קלה מסרק 5 משמאל ללא נפיחות או הגבלה.בצילום אובחנו שינויים ניווניים בברך., לכאבים לפי הצורך קרור מקומי. היום יומיים אחרי המקרה אזור הברך נפוח מאוד! ומתקשה בהליכה ובכיפוף הברך..עשיתי קירור מקומי אבל הנפיחות נותרה בעינה. מה המלצתכם לטיפול עצמי בבית מלבד מנוחה עם רגל מורמת?
אודה מראש להתייחסותכם, אני מת לצעוד כפי שאני נוהג כל יום בין שעה לשעתיים. נמצא בכושר טוב. אני בגיל 67.