כאבים מתמשכים בברכיים לאחר ספנינג

שלום וברכה
שמי איל אני בן 32, ללא בעיות רפואיות אורטופדיות בעבר בברכיים, ללא שברים בברכיים. במשך חודש השתתפתי בפעילות ספינינג, פעמיים בשבוע. 45 דקות כל פעם. אימון אינטנסיבי.לאחר חודש התחלתי לסבול מכאבי ברכיים (בשתי הברכיים באופן שווה) מתמשכים לאורך היום.
הלכתי לאורטופד בקופ"ח. הוא המליץ להפסיק את הפעילות לשבועיים לפחות. הפסקתי פעילות הספינינג. היום לאחר שבועיים אני עדיין סובל מכאבי ברכיים מתמשכים ואפילו כאבים קשים יותר, למרות שאיני הולך לספינינג.
אני מאוד חושש שמא התופעה לא תחלוף. האם היא תחלוף?
האם ניתן להתגבר על כך? האם אני יכול לעשות פעילויות כמו ריצה ושחייה למרות שכואב לי אחריהן מאוד?
מה כדאי לעשות כעת על מנת לשפר את מצבי?