כאבים בכך הרגל הימנית בצד ימין

שלום. לפני כ 3 שבועות רצתי 10 ק"מ מרחק שיצא לי כבר לרוץ מספר פעמים אבל לא בצורה מסודרת. לאחר אותו היום הרגשתי כאב לא חזק בכף הרגל הימנית מצד ימין. במהלך אותו היום בגלל הליכה הכאב התחזק. ביום למחרת הרגשתי פחות ופחות ותוך יומיים שלושה זה עבר. לאחר שבוע רצתי 7 ק"מ ולא הרגשתי שום כאב. לפני כמה ימים רצתי 7 ק"מ ולא הרגשתי כאב אבל ביום למחרת רציתי לרוץ עוד פעם והרשתי שאם תחילץ הריצה מופיע גם הכאב. הפסקתי ועשיתי הליכה וכאבור 10 דקות הרגשתי שאני יכול לרוץ בלי להרגיש את הכאב . המתרה שלי זה להגיע למרחקים ארוכים יותר והלכתי לאורטופד לייעוץ. הוא הפנה אותי לצילום רנטגן והיום קבלתי תשובה בה רשום:
*ממצאים

מבנה גרמי שמור.

מה זה אומר?
האם אני יכול להמשיך לרוץ?
האם כדאי לעשות הפסקה ואם כן אז כמה זמן?
האם כדאי להחליף נעליים, אני מאמין ששלי עברו בסביבות 300 ק"מ או יותר

אודה על כל תגובה
תודה