עלייה במשקל בעקבות פציעה

שלום.

לפני כ-7 חודשים במהלך שירותי הצבאי נפצעתי בברכי (פרקתי את הברך ויש לי קרעים בכל הרצועות).
כעת אני ממתין לניתוח שחזור רצועות שייערך רק בעוד 4 חודשים.
העניין הוא שמאז הפציעה אינני מסוגל לבצע פעילות אירובית כי אני לא יכול לרוץ בכלל,וכתוצאה מכך העליתי משקל רב.
כתבתי על כך בפורום כושר גופני ושם המליצו לי לשאול גם בפורום הזה,איך אני יכול לעשות כושר ולהוריד במשקל כשאני מוגבל כך?

תודה.
איתי