פריצת דיסק - תרגילים

שלום,
אובחן אצלי בלט דיסק אחורי ולטרלי עם לחץ על השק ולחץ על הפורמינות הנוירולית ב L4-L5. ובנוסף בלט דיסק אחורי ולטרלי עם לחץ על השק ועל מוצא העצבים ההיקפיים ב L5-S1..
כיום לאחר כחודשיים אין לי שום כאבים. מבחינת הרופא - טיפול שמרני - פיזיוטרפיה.
שאלתי: הייתי אצל 2 פיזיוטרפיסטים ושניהם נתנו לי תרגילים לגב אך נראים כמנוגדים !
הראשון נתן תרגילים כדוגמת: שכיבה על הגב על כדור גדול או מעין שכיבות שמיכה אך עם השארת הישבן צמוד לריצפה- כך שנוצרת קשת בגב לכיוון הבטן.
השני נתן לי תרגילים שיוצרים קשת בדיוק בכיוון ההפוך, כדוגמת רכיבה על אופניים או שכיבה בצורת עובר.
מה הכיוון הנכון במצבי?
תודה.