כאבי נגינה

יד שמאל שלי כואבת-בפרק ובגידים שבכף היד ושבאמה
הכאבים התחילו לפני חודש כי ניגנתי לא נכון במשך כמה ימים
עשיתי הפסקה מלאה לשבועיים ועכשיו אני מנגן ממש קצת-חצי שעה כל כמה ימים
אבל עדיין זה כואב
מה אני עושה ?אני מת לנגן שוב
האם כדאי לי להפסיק לגמרי או לנגן טיפה כדי שהיד תתרגל
יש תרגיל שיכול לעזור לי? הכאב בא כשאני עושה תנועה של ציפורני חתול או מקפל את כף היד קדימה\אחורה
בבקשה תעזרו לי אני מיואש:)