שיטת "שרוט" ו"מחשבת הגוף"

שלום רב,
אני בת 30, בעלת סקוליוזיס של כ-50 מעלות. מגיל 12-17 טופלתי במכשירי גב שונים ללא הטבה משמעותית. יש לי כאבי גב מדי פעם ובעמידה/הליכה מעל 20 דק'. בעבר שחיתי, כיום לא עוסקת בפעילות ספורטיבית. אני מתכננת להרות בשנתיים הקרובות, ומרגישה שעליי לחזק את שרירי הגב.
התחלתי להתאמן בשיטת מחשבת הגוף. האם השיטה הוכחה כיעילה לסקוליוזיס?
שמעתי גם על שיטת שרוט- ואני מבינה שהיא יותר מוכרת- האם יש מכונים פרטיים שעובדים עם קופ"ח שמלמדים שיטה זו? (ניסיתי בעבר בקופ"ח אבל הסטינג הוא מאוד בעייתי עבורי ולא הצלחתי להתמיד/להפנים את השיטה).
איך עליי להכין את עצמי לתקופה של הריון ולידה?
תודה רבה ושנה טובה