פיריפורמיס סינדרום

שלום, אני בן 24 סובל מכאבים בישבן המקרינים לי לאורך הירך והשוק בצד שמאל. הכאבים הם רק בישיבה. ואילו עמידה והליכה מקלים עליהם מאוד (גם שכיבה מקלה על הכאב, אבל לא יותר מדי שכיבה). זה נראה כמו פיריפורמיס סינדרום. אני צריך לקבוע תור לפיזיוטרפיה דרך הקופה אבל זה ייקח לי זמן עד שאני אראה אורתופד. בינתיים אני סובל מאוד כי אני צריך לשבת הרבה ללמוד. ראיתי כמה מתיחות לשריר זה שהתחלתי לבצע. שאלתי היא: איזו פעילות גופנית יכולה להקל לי על הכאב? ניסיתי לעשות הליכות ובזמן ההליכה השרירים מרגישים לי תפוסים (באיזור האגן והירך) אבל בסה"כ הפעילות והחום מקלים עליי. לעומת זאת ביום למחרת מאוד כאב לי לשבת בכיתה. בכל זאת אני לא רוצה לשבת כל היום - מה אני יכול לעשות? האם הפעלת השריר בעדינות במכשיר המיועד לכך בחדר כושר (אבדוקציה של הירך) תחמיר לי את הבעיה או תקל עליי?? תודה על תשובתכם