שאלה על פריצת דיסק

שלום יש לי פריצת דיסק גדולה בחוליות l4-5 לאחר בדיקתצ mri . אני כמעט 3מחודשים בבית כמובן מצבי השתפר הכאב מקרין לרגל שמאל ויש נימול שבא והולך, בחודש וחצי האחרון מצב החל להשתפר בעזרת דיקור סיני ומנוחה, עתה מצליחה ללכת ככה 10 דקות או יותר לאט אבל עדיין יש כאב ברגל ועדיין לא ישרה לגמרי מבחינת הליכה, לאחר התייעצות עם אורטופד מומחה נאמר לי שלא כדאי לי בצע ניתוח כי מצבי מבחינת הפריצה לא יאפשר התערבות כירורגית קטנה ולכן עדיף לי להשתקם אם אפשר באופן טבעי. התחלתי במקביל לדיקור פלדנקרייז האם כדאי לי לנסות פזיותרפיה במקביל לפלדנקרייז או שזה סותר אחד את השני? בנוסף מספיקשאני עושה תנועה קטנה לא נכון יש לי כאבים יותר חזקים לכן קצת חוששת מפזיותרפיה. חשוב לציין שנאמר לי שאסור לי לעשות תנועה של קימור הגב קדימה כלומר לדחוף את הבטן קדימה. ניסיתי לשחות שחיית גב חתירת גב ומצבי החמיר והבנתי שזה בגלל העניין עם קימור הגב, האם יש לכםן עצות איך שלחות שחיית גב שלא יכאב אולי לשים מצוף מתחת לגב?
מצטערת על הפצצת השאלות