תאורה בזמן קריאת ספר

שלום רב. יש לי שאלה: איך ניתן לדעת האם יש מספיק תאורה בזמן קריאת ספר/ חומר אחר? בעבודה שלי כמה מהאנשים אמרו לי שאין לי מספיק תאורה בסביבת עבודה. אחרי שהבאתי מנורת לילה, חלק אמרו לי שאני צריך לקרב אותה, וחלק אמרו שהיא קרובה מדיי. מה עושים? כמו כן- כיצד ניתן למנוע כאבי עיניים וראש בזמן עבודה ממושכת מול מחשב? חוץ מהפסקות של רבע שעה מדי כל שעה.... תודה מראש!