כאבים בכתף ובמפרק כף הד

שלום,
שמי שלומי אני בן 22, לפני כ9 חודשים נכנסתי לדיאטה מאוזנת שבעקבותה הורדתי 20 קילו ממשקל גופי, הייתי 89 והיום אני 69, על גובה 174. יש לציין שהתחלתי את הדיאטה אחרי שיחרורי מהצבא. במהלך השירות לא זזתי כל כך הרבה ולא עסקתי בפעילות גופנית בכלל, שהתחלתי את הדיאטה הדיאטן שכתב לי את התפריט כתב לי תוכנית אימונים מאוזנת הכול טוב ויפה חוץ משתי בעיות שמטרידות אותי לאחרונה. האחת בכתף, באחד התריגילים שביצעתי באחד מה4 האימונים השבועיים שאני מבצע עשיתי בטעות תנועה שכמעט ופרקתי את הכתף היו לי כאבים אחרי האירוע הזה אבל הם עברו די מהר מה שכן נישאר זה כאב שאני מנסה למתוח את היד מאחורי הראש. זה לא מפריע לי בשום צורה באימונים או בחיי היום יום אבל זה מטריד שזה כבר כמה חודשים ולא עובר, אני מרים משקלים כבדים במכון ואין שום הפרעה מצד הכתף.
בעיה נוספת שמטרידה היא כאב במפרק כף היד בערך לפני חודש התחיל לי כאב במפרק כף היד הוא גם היה כשבוע ממש כואב ואז עבר אבל בכל מקרה נשאר ואני לא יכול לבצע בגלל זה תרגילים מסויימים במכון והכאב לא עובר. מה שכן זה שאני עושה תרגילים אחרים עם משקלים כבדים ואין שום בעיה. לגבי התזונה שלי כיום אני אוכל 5 ארוחות ביום כמות חלבונים גדולה שומנים הכול בסדר ככה שזה לא יכול להיות מדד להפרעה .
מה אפשר לעשות כדי להעביר את שתי הכאבים האלה ממני.
תודה שלומי