כאבי גב תחתון חוזרים ונשנים עם הקרנה לרגל ימין

שלום
אני סובל מהגב התחתון כבר כ-15 שנים, מאז גיל 40. לפני כשלושה שבועות. בבוקר שלמחרת ביצוע עבודת ניקיון, בתנוחה "עקומה" נתפס לי הגב,עם מגבלת תנועה וללא הקרנה. לאחר 2 זריקות וולטרן ו-10 ימים הרגשתי טוב יותר, אבל ביצעתי תנועה שחידשה את הכאב. למחרת פניתי לפיזיותרפיסט. בצאתי מהטיפול הרגשתי טוב משנכנסתי אולם למחרת בבוקר הרגשתי כאב חדש עם הקרנה מהעכוז הימני לברך ימין. הכאב התגבר ולאחר 4 ימים חזרתי לפיזיותרפיסט. בתום הטיפול השני הרגשתי טוב והכאב כמעט ונעלם. למחרת בבוקר, הכאב חזר בעוצמה גדולה עד כדי כך שלא יכולתי לדרוך.
זה המצב עכשיו. זריקה שקיבלתי כמעט ולא הפחיתה מהכאב. כעת עם שכיבה בתנוחה מסוימת ואתופן ורוקסט הכאב נסבל. עמידה וישיבה מכאיבות מאד.
בעבר בבדיקת emg נמצאה בעיה בין חוליות L4-5.
מה המלצתכם להמשך טיפול במצבי הנוכחי: להימנע מתנוחות/ פעולות מכאיבות? לבצע תרגילי מתיחות שהפיזיותרפיסט המליץ? לחזור אליו לטיפול? להשתמש במשככים חזקים יותר ולפעילות?
עובד בעבודה משרדית.
תודה מראש.