חבלה סיבובית בברך בזמן משחק כדורגל

שלום,
לפני 10 ימים סובבתי את רגל ימין במהלך משחק.פניתי למיון עשו לי רנטגן ונשלל שבר,אלא רק מתיחה של הרצועות.להלן התיאור:"כאבים בהנעת הברך,טווח:0-130,יציבות תקינה,רגישות דיפוזית,חסר NV ללא רגישותבהנעת הפיקה.צילום:ללא ממצא גרמי חריף,אקאוסטוזיס סופראקונדלרי לטרלי"

מאז איני מצליח לקפל את הרגל,היא נעצרת ע"י 2 שקי נוזלים הממוקמים ממש מעל הברך מעל הפיקה.

לאחר 4ימים הלכתי לאורתופד קופ"ח והוא כתב:"ברך-טווחים מלאים 0-120 תקין,מעט תפליט,אין בצקת,אודם או חום מקומי,יציבות קדמית שמורה-לחמן שלילי,מגירה שלילי,אין סימנים מניסקיאליים - מקמורי שלילי,יציבות מדיולטראלי שמור,תנועות פרק ירך וקרסול תקינות"

נתן לי כדורים "ברקסין" והפנה אותי לפיזיותרפיה,ואם לא יעזור לסי.טי ואז למומחה ברכיים.

ברצוני לדעת:מה נראה לך דרכי ואופן הטיפול בפיזיוטרפיה,התורים ארוכים ואני רוצה בינתיים להתחיל בבית לבד: מותר לחמם את האיזור? לחבוש צמוד/חזק? והאם יש לך מושג מה הדיאגנוזות של הרופאים אומרות בשפה פשוטה?

אשמח לכל תשובה