קרע משמעותי בגיד SST

אני בן 53 . לפני כ-3 חודשים, הופיעו כאבים בכתף שמאל. יתכן וקשור למאמץ של הרמת שקי קניות כבדים במספר הזדמנויות.
בבדיקה U.S. לפני שבוע התגלה קרע חלקי אך משמעותי בגיד סופרסינטוס באספקט ארטיקולרי אמצעי קדמי לאורך כ-5 מ"מ ולרוחב 9 מ"מ המערב 2/3 מהגיד. אין עדות לנוזל יתר.
כשהכתף במנוחה, אין כמעט כאב. אך עם נסיון להזיז את הזרוע כגון הרמה/מתיחה מופיע כאב. אשמח לקבל תשובות לשאלותי:
1. ממה נובע הכאב?
2. מה הם הדברים שעלי להימנע מהם בשלב זה (תנועות, הרמת חפצים, שחייה...)?
3. מה הסיכוי שהמצב יחמיר מבחינת עומק הקרע ומבחינת עוצמת הכאב?
4. מה תרומת הפיזיוטרפיה? האם היא תחזיר יכולת הפעלת הזרוע במלא טווח התנועה או שרק תגרום להפחת הכאב?
5. מה לגבי ניתוח? שיטה הכי טובה, סיכויי הצלחה, זמן השבתה ושיקום, מאזן יתרונות/חסרונות

תודה רבה על העזרה