כאב בברך שמאל מתחת לפיקה

היי, מזה שנה אני רץ סביבות 5-10 ק"מ פעם , פעמיים בשבוע. בחודשיים האחרונים החלו כאבים בחלק התחתון של הפיקה בברך שמאל לאחר מאמץ קצר. בנוסף, כאב יחסית חזק בעת יישור הרגל. כאב גם בלחיצה פיזית על איזור חיבור הגיד לפיקה. לאחר צילום U-S הובחן : "PATELLAR TENDON - הודגמה מעובה לעצם הפטלה עד 0.7 ס"מ, מרקמו הפואקואי עם דבריז בתוכו באורך 0.3 ס"מ, אין לשלול נזק לגיד - מומלץ המשך בירור."
אני מעוניין לברר שני דברים:
1. מה יש לי ?? האם זו דלקת בגיד הפיקה ?
2. מה עלי לעשות על מנת להחלים לגמרי ?
תודה רבה,
יואב