כאבים בקרסול

שלום, לפני כחודש עיקמתי את הקרסול בגיבוש צנחנים... נתתי לזה חודש מנוחה אבל עדיין כואב לי בתנועות מסוימות . לא כואב לי כשאני הולך רק כשאני מותח או מניע את הרגל לצדדים. הלכתי לרופא בביקורופא (בגלל שאני חייל) והוא אמר שזה כלום ושזה כנראה מתיחה של הגיד . אני ממש חייב להתאמן בחודש הקרוב לקראת גיבוש נוסף . איך אני יכול לשמור על הרגל בזמן אימון ? האם אני זקוק לצילום? וכמה זמן לוקח לפציעה כזו להחלים לגמרי?