כבר לא קלת רגליים

שלום,
לפני כשלושה שבועות יצאתי לטרק בהרי ההימלאיה. הטרק בדרגת קושי לא קלה, אם כי לא בלתי אפשרית (מגיעים בערך בתשעה ימי טיפוס מגובה של 800מ' ל 5416מ). לצערי כבר ביום השני הרגשתי שאחרי ירידות קלות, הברך ממש כואבת לי. המשכתי לסחוב את היום ובערב ובלילה סבלתי מאד מכאבים. רציתי לסוב על עקבי, אך זה היה מאד בעיתי לחזור לבד בלי החבר'ה שטילתי איתם, מה גם שזה אומר המון ירידות ולגמרי לא קלות. הבנים שבחבורה אמרו שכולם סובלים מאז הצבא מברכיים ופשוט אסור לחשוב על זה וחיבים להמשיך. המשכתי ומיום ליום זה החמיר עד שכעבור שלושה ימים גם בעליה וגם במישור לא יכולתי לגרור את הרגל, היתי עוצרת ובוכה מכאבים. עשיתי יום מנוחה וחבשתי וחיממתי את הרגל וזה אכן עזר מעט, אך בדיוק עד שהחלתי שוב ללכת. לא אלאה, היתי לוקחת משככי כאבים כל יום וחבישות וכאלה, והגעתי לפיסגה, רק שלרדת ממנה זה היה אחד הדברים הכי כואבים בחיים. ירדתי בערך 1500 מטר (בארבע שעות)בדרך לא דרך, עקב בצד אגודל, ירידות תלולות מאד כשחלקן אני הולכת הפוך. חשוב לי לציין שתמיד היתי עם מקל הליכה.
מאז, חזרתי, אני כבר במנוחה עם הרגל שבוע וחצי (ז"א הולכת אבל לא מאמצת) ועדיין מאד כואב בתנועות מסוימות. שלא נדבר על הלילה זה הכי כואב, כנראה שאני מניחה את הרגל בצד מסוים ואחרי זה כשאני קמה לוקח לי רבע שעה לפחות לשחרר את הרגל, זה כאילו ננעל וזה יסורים.האם תוכלו לעזור לי, האם זה נשמע כבעיה מוכרת? מה עלי לעשות?
אני צריכה את הרגל חזרה...עיזרו לי.
תודה
אילה (כבר לא קלת רגליים).