פציעת כתף

אני מתאמן אקרובטיקה וכשניסיתי לבצע תרגיל מסוים שכולל התברגות (סיבוב מהיר של הגוף) בשכיבה, ובטעות התנגשתי במזרן ואולי סובבתי את הכתף או שאולי היא פשוט חטפה זעזוע מהמכה.
זה קרה לפני שבוע וחצי, מאז התנועה של הכתף היא רגילה לחלוטין ולא כואבת ברוב זויות התנועה מלבד כאשר היד מוסטת אחורה או נתונה ללחץ כמו ב"הורדת ידיים". ואז יש כאב חד כזה בכתף (ללא הגבלת תנועה אלא רק כאב) מעולם לא פרקתי כתף או חוויתי אף פציעה דומה.
מה זה עשוי להיות? ומה כדאי לעשות?