טיפול באישיאס

קמתי היום עם כאב חזק בעצם הזנב, מסוגל ללכת אבל מתקשה לנוע בחופשיות, כשאני יושב לכמה דקות זה מחמיר, כשאני הולך ועומד זה משתפר, חימום המקום מסייע אבל רק לבערך חצי שעה. כמו כן כאב (חלש) בירך ימין. ממה שהצלחתי להבין כנראה מדובר באישיאס.

רציתי לדעת:
1. מה הטיפול המומלץ?
2. האם אפשר לקצר את זמן ההחלמה (הבנתי שמספר שבועות) או רק להפחית כאב (כדורים וכו')
3. הבנתי שזו בעיה שחוזרת ורציתי לדעת מה אפשר לעשות כדי למנוע. אני יודע שהגורמים לזה הם בין היתר ישיבה ממושכת במחשב ואי פעילות גופנית (שזה תואם את המצב שלי), מה אפשר לעשות חוץ מלעשות פעילות גופנית ולשבת פחות במחשב כדי למנוע מזה לחזור (יותר אשמח לשמוע מה כן לעשות ופחות מה לא לעשות, כי את זה כבר הבנתי).

מצטער על ריבוי השאלות. מצפה לתשובה ותודה מראש, יונתן.