התחלה של שברי מאמץ.

שלום, כיום אני בן 17.5, בעוד כחודשיים אני עומד בפני גיבוש צבאי בו אדרש לכושר גבוהה ובייחוד סבילות גבוהה בריצה. בימים אלו התחלתי להתאמן לגיבוש כאשר יש לי כבר רקע בריצה ובשברי מאמץ קלים אך שכבר גרמו לי להשבתת פעילות הריצה.
השבוע רצתי 5 ק"מ בים ובסוף הריצה הרגשתי כאבים מעט מעל הקרסול אך לא בעצם עצמה אלא לידה, מהכרותי עם כאבים אלו, אני חושש כי יחזרו שברי המאמץ ולא אוכל להתאמן כפי שאני רוצה בריצה. האם אלו תסמינים של התחלת שברי מאמץ? אם כן, מה עליי לעשות בכדי למנוע החמרה אך בכל זאת להמשיך בפעילות (ריצה). תודה רבה ויום טוב.