כאבים בבירכיים ובעקב רגל שמאל

שלום רב

בת 32 אחרי לידה שלישית לפני 5 חודשים
75 ק"ג על 155 ס"מ
אני מניחה שבגלל עודף המשקל נוצרו לי הכאבים כי פחות 10 ק"ג לפני ההריון הנוכחי
לא היו לי כאבים
אבל אני כבר חודש וחצי בעצירה ולא מצליחה לרדת במשקל
והכאבים ממש משגעים אותי!! כשאני מתיישבת או נעמדת
אני עושה ספורט מעט 2-3 פעמים בשבוע אליפטי או ריצה על הליכון חצי שעה
ואני מפחדת להרוס את הבירכיים אם לא ארד מהר במשקל.
יש משהו למניעת הכאבים ביינתיים?
הספורט הוא טוב לי לבירכיים או יכול להזיק?