ברזל וסידן

שלום רב,
הייתי רוצה לקבל הנחיה לגבי נטילת תוספי מזון שעליי לקחת
אני אמורה ליטול קלצי צ'ו ובנוסף טיפות של ויטמין D (על פי הנחיית הרופא )
1. האם מומלץ לקחת אותם ביחד ?
וכמו כן בשילוב של איזה מזון מומלץ ליטול סידן וויטמין די ?
2. השאלה השנייה והמאוד חשובה שלי היא
לגבי נטילת ברזל (מסוג PERROGRADUMET)
שזהו דבר אינני מקפידה עליו משום שאינני יודעת עם איזה מזון ניתן לשלבו ?
(כי אני יודעת למשל שאסור לשלבו עם לחם , קפה , דברי חלב .... אז מה כבר נישאר?)
ופרק זמן של כמה זמן עליי לחכות בין נטילת מזון "אסור" לבין נטילת הכדור ברזל ?שעה ליפני ושעה אחרי ? או אוליי שעתיים ?
מקווה שהבנתם את שאלתי
ותשיבו לי
שיהיה שבת שלום
תודה רבה