פילאטיס הינה שיטה מיוחדת לאימון הגוף, המתרכזת באימון והארכת השרירים המייצבים בגוף. מדובר בשרירים פנימיים שנמצאים סביב למפרקי הגוף, סביב עמוד השדרה על חוליותיו ובאזור רצפת האגן. שרירים אלה אחראיים ליכולת ולטווח התנועה שלנו. מאחורי שיטת פילאטיס עומדת הגישה שטוענת כי אימון השרירים המייצבים יביא ליכולת תנועה גבוהה יותר והכי חשוב – ימנע עומס מיותר על אזורים שונים בגוף. הערך המוסף בפילאטיס הוא חיטוב הגוף, מכיוון שלמרות שהאימון מתמקד בשרירים פנימיים, הוא בכל זאת נוגע לשרירים החיצוניים האחראיים לחיטוב הגוף.

ממציא השיטה הוא גרמני בשם ג'וזף פילאטיס. השיטה נולדה מתוך רצונו של פילאטיס למצוא שיטת אימון שתסייע בשיקום פצועי המלחמה הרבים שחזרו ממלחמת העולם הראשונה. בשנות ה-20 של המאה ה-20 היגר פילאטיס לארה"ב ושיכלל את השיטה כדי שתתאים לשיקום פציעות של רקדנים. כך שניתן לומר, כי השיטה נולדה מתוך מטרה לשקם ולחזק את הגוף המתאמן בה.

תרגילי פילאטיס

כאמור, פילאטיס שונה מאירובי בכך שהיא שמה לה למטרה להאריך את השרירים הפנימיים. לכן, תרגילי פילאטיס מבוצעים במספר חזרות קטן יחסי תוך שימת דגש מיוחדת על דיוק התנועה המבוצעת. להבדיל משיטות אימון אחרות, תרגילי פילאטיס לא מבוצעים עד לקבלת תחושת כאב בשריר.

חשיבות הדיוק של התנועה יחד עם התאמת קצב ההתקדמות לזה של המתאמן, הם האחראיים לכך שאחוז הפציעות בשיטה זו הוא אפסי. כל תרגיל מתמקד באזור מסוים, קרי בקבוצה מסוימת של שרירים, כאשר המתאמן מתבקש לייצב ולאזן את גופו בתנוחות שיביאו לחיזוק השרירים. אולם, להבדיל מיוגה למשל, בפילאטיס לא נשארים בתנוחה מסוימת לאורך זמן, אלא כאמור מבצעים מספר חזרות של אותו תרגיל.

ביצוע נכון של תרגילי פילאטיס, מצריך את הדברים הבאים:

נשימה נכונה

ריכוז גבוה של המתאמן באופן ביצוע התרגיל

דיוק בביצוע התרגיל

עבודה ממרכז הגוף (האזור שנמצא בין החזה לאגן)

פילאטיס מכשירים

כאשר ג'וזף פילאטיס פיתח את השיטה, הוא יצר עבורה מכשירים שונים ומגוונים, שפועלים על גומיות וקפיצים, שמפעילים עומס עקיף על השריר על מנת למנוע פגיעה במפרק ובנוסף מסייעים בהרחבת טווח התנועה האפשרית. מכשירים אלה יכולים להיראות מוזרים תחילה למי שרואה אותם לראשונה. מטרת המכשירים האלה הינה ליצור התנגדות לשריר שנמצא הכי קרוב לעצם (כאמור, שרירי פנימי) על מנת לאמנו ולחזקו. פעילות על מכשירי פילאטיס נעשית תוך כדי שכיבה או ישיבה, דבר התורם על פיתוח שליטה מלאה יותר בגוף וחיזוקו.

לאחר מכן, פילאטיס שוכלל מעט והתרגילים החלו מתבצעים על המזרן, כאשר כוח המשיכה מהווה את ההתנגדות הדרושה לאימון השריר. רוב רובם של תרגילי פילאטיס שמתבצעים על מזרן מתחילים מהגב, תוך כדי שמירת הקשת הטבעית, כאשר הבסיס לכולם הוא מרכז הגוף. תוך כדי השכלול של השיטה פותחו גם מכשירים נוספים לאימון, ביניהם ניתן למנות כדור פילאטיס, גומיות למיניהן וגלילים, שגם הם עושים שימוש בכוח המשיכה על מנת לאמן את השרירים והאזורים השונים של הגוף.

כדור פילאטיס

כדור פילאטיס, או בשפה המקצועית Fittball, משמש בפילאטיס בעיקר לאימון שרירי רצפת האגן. כל תרגילי הפילאטיס שמבוצעים על הכדור או בעזרתו, מתבססים על עיקרון פשוט – הכדור, מעצם היותו כדור, אינו יציב ועל מנת וכל תרגיל שמבוצע בעזרתו דורש מהמתאמן לאזן בכוח את גופו, או במילים אחרות לחזק את השרירים המייצבים, דבר זה גורם לחיזוק ולייצוב הגוף.

כדור פילאטיס עשוי מגומי יציב במיוחד על מנת שיוכל להחזיק את משקל המתאמן. כיום הוא מגיע בכמה גדלים, שנבדלים בקוטר: החל מכדור בקוטר של 55 ס"מ ועד לכדור בקוטר של 120 ס"מ. על מנת לדעת איזה גודל מתאים לכם, יש להתיישב על הכדור – אם מצליחים להגיע עם כפות הרגליים עד הקרקע בזמן שהרגליים מכופפות בזווית ישרה והגב ישר, המשמעות היא שהגודל מתאים לכם.

שיעורי פילאטיס

רוב שיעורי פילאטיס מורכבים מקבוצה קטנה של מתאמנים, על מנת שהמאמן יוכל להקדיש תשומת לב לכל אחד, כדי לתקן תנועות שגויות, שהרי הדיוק חשוב מאוד בפילאטיס. כמו רוב שיעורי פעילות גופנית, שיעורי פילאטיס מורכבים משלושה חלקים – חימום הגוף, תרגילי חיזוק שהם ליבת השיעור ולבסוף תרגילי הרפיה. יתרון חשוב של שיעורי פילאטיס הוא שקצב ההתקדמות של השיעור מותאם לקצב התקדמות הקבוצה.

המהלך הספציפי של השיעור והתרגילים אותם מבצעים תלויים בסוג שיעור פילאטיס שבחרתם – פילאטיס מזרן או פילאטיס שמבוצע בעזרת המכשירים השונים. בנוסף, כל מאמן מביא עמו תרגילים מניסיונו האישי.

פילאטיס בהריון

פילאטיס מתאים לכל סוגי האוכלוסיות, היות והשיטה נולדה כשיטה טיפולית ושיקומית לכל דבר. במהלך שבועות ההריון, גוף האשה ההרה עובר לא מעט שינויים. אחד מהם הוא השינוי שחל במיקום מרכז הכובד – ברגע שהבטן מתחילה לגדול מרכז הכובד של האשה עובר אל קדמת הגוף. תרגילי פילאטיס כאמור, מתרכזים במרכז הגוף – בבטן ובגב, ולכן נשים הרות יוכלו להפיק תועלת רבה משיעורי פילאטיס מבחינת הקלה על כאבים בגב התחתון שנוצרים בעקבות משקל הבטן הגדלה וכן ביצירת יציבה נכונה, שמשמעותית מאוד בתקופת ההריון. יציבה נכונה וזקופה תאפשר לאשה ההריונית לבצע פעולות יומיומיות ביתר קלות. יתרונות אלה הינם ערך מוסף ליתרון המשמעותי של פילאטיס במהלך הריון והוא חיזוק שרירי האגן. במהלך ההריון ובעקבות הלידה ישנה התרופפות של שרירים אלה, דבר שיכול להוביל לחוסר שליטה בסוגרים לאחר הלידה. תרגול קבוע של פילאטיס עוזר להפחית משמעותית ואף למנוע תופעה בלתי רצויה זו.

אפשר ורצוי לבצע תרגילי פילאטיס לאורך כל ההריון עד מועד הלידה. אולם, לאשה שלא עסקה בפילאטיס לפני ההריון, לא מומלץ להתחיל בשיעורי פילאטיס לאחר השבוע ה-12 של ההריון. איסור זה נובע מהעובדה כי גוף האשה עובר שינויים רבים, דבר שמקשה מאוד ללמוד ולבצע נכונה את תרגילי הפילאטיס למי שגופה לא מורגל לפעילות גופנית. אולם, נשים שעסקו בפעילות גופנית אחרת ומעוניינות בשלב מתקדם של ההריון לשנות א הפעילות הגופנית לפילאטיס או להוסיף תרגול פילאטיס לפעילות גופנית אחרת, אין שום מניעה לכך.

מומלץ לחזור או להתחיל בפילאטיס בין שבועיים לשישה שבועות ממועד הלידה. מצד שני, נשים שעסקו בפילאטיס לפני הלידה וזוכרות מספר תרגילים פשוטים לאימון שרירי האגן, יכולות לבצע אותן בהדרגה גדולה ובקצב מאוד מתון כבר לאחר הלידה. פילאטיס לאחר לידה מתרכז בעיקר בחיזוק שרירי האגן ועוזר לאם הטרייה להחזיר לעצמה את האנרגיות הדרושות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר